【生活】中高考备战心理调适指南

家长篇 营造生活氛围，助力中高考

　　合理安排家庭生活，缓解考前紧张

　　注意督促孩子合理安排休息、娱乐和锻炼。拼命地开夜车，挤占娱乐和锻炼时间，会带给考生身体和心理的疲劳，使得学习效率下降，所以应该予以纠正。提醒孩子变换复习方式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。注意适当鼓励孩子，编制鼓舞性强的口号，让孩子在复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号，帮助重新树立拼搏的信心。

　　正确对待考前失眠，保持充沛精力

　　考前失眠是由于过度焦虑和紧张导致或生物钟没有调整好，平时总是复习到很晚才睡，现在突然要早早入睡有些不习惯，也有一些考生是由于环境的变化导致。家长必须明白，考前是否睡好关键在于平时培养良好的睡眠习惯，因而考前切忌反复叮嘱，要安慰他以顺其自然的心态对待睡眠，也可以提示孩子做一些自我暗示或放松，但最好不要给孩子服用安眠类药物。

　　做好物质准备，放松考前环境

　　考前一定要检查孩子是否把考场所用的东西都准备好了，并在考试前将文具试用一下。考前让孩子去看看考场的路线和考场环境是必要的，最好能做好发生交通拥挤时的预案。若孩子显得有些慌乱，可建议他做两件事：一是最后再看一下自己整理好的最精炼的复习笔记，以便使系统的知识在头脑中做最后一次“强化”；二是认真地看一遍做过的典型习题或错题，具体看多少可根据重要程度、时间的多少来调整。考前家长在言辞上应该适度“冷淡”孩子，从后勤保障上有意识地再帮孩子检查一下即可，要避免过多叮嘱孩子和过分照顾孩子，这样只会给孩子施加压力。

　　避免考试怯场，强化考试信心

　　家长要学会正视并接受孩子的考试紧张现象，不要轻易给孩子扣上“考场焦虑症”的帽子。通过鼓励去强化孩子的信心和积极情绪，帮助他消除焦虑。给孩子一些鼓励和赞扬，但赞扬也应以实事求是为原则。平淡一些看高考，创造轻松的家庭气氛。越是临近考试，越是不能跟着孩子一起紧张。如果家长的一言一行又表现得甚至比孩子还要紧张，那样反而人为地增加了孩子的紧张心理。若孩子在以往考试中确实存在严重的考试怯场现象，而且经过多方面努力均无法改善，可向专业的心理咨询师寻求帮助。

　　做好保障后勤，加强营养安全

　　中高考临近，孩子们复习任务繁重，大脑处在极度紧张的状态，身体能量消耗多，食欲不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力下降，很容易生病。因此，家长安排好这个阶段的饮食营养，对保证考生的身体健康及帮助大脑处于良好的状态极为重要。 家长应多选择腰果、胡桃、芽菜类食物，对人体的记忆力，都有相当程度的帮助。考试前，应多吃些主食。还可多吃些水果，特别是含葡萄糖较多的浆果。另外，在冲刺阶段，要注意饮食卫生，以防胃肠道传染病的发生。