【生活】中高考备战心理调适指南

中高考备战心理调适指南

　　文\荆萌

　　2020年，是非常特殊的一年。新冠肺炎打乱了人们的生活、工作和学习节奏，特别是对于参加中高考的学生来说，学习方式改变了，学习秩序打乱了，中高考时间推迟了，在这样的关键时期，面对即将到来的中高考，考生、家长、教师应该如何调整身心状态，才能更好地助力圆梦中高考呢？

学生篇 中高考成功=实力+心态

　　中高考的战场，不仅是实力的较量，更是心理的较量。中高考考生要意识到自己是维护自身心理健康的第一责任人。每位同学要增强自我心理防护的意识，掌握科学调适方法，学会管理不良情绪，学习压力应对策略，辩证认识自己人格特点，加强自我心理关怀，积极寻求人际支持。

　　设置合理预期，保持中等动机

　　心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”，讲的是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不会去管这件事可能带来的一切。因此心理学家把这种为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。对考生来说，最重要的是要正确看待中高考和人生的关系。应该清楚地认识到，包括中高考在内的任何重大考试，都只是人生的一个节点，它或许能够对今后的发展产生影响，但无法代替或决定我们以后人生道路上的所有事情，走好人生每一步，才有可能成就整个人生。在社会高度发展的今天，“一考定终生”的观念早已被时代所淘汰。

　　做好压力应对，学会适度宣泄

　　因为疫情防控需要，之前的居家自我防护和学校开展的线上教学等现实生活、学习方式的调整都可能给同学们带来一定的顾虑和压力。同时，在中高考日期日益临近之际，自我理想期待和现实学习水平之间差异明显。这种压力虽有积极作用，但过大的压力则会产生严重的负面影响。这时候正确对待自己，才能“不以物喜，不以己悲”，泰然处之。

　　中高考考生学习生活节奏快，学习任务繁重，需要寻找宁静的氛围、心理的支撑，需要朋友、父母、老师和同学的支持。可有些考生却变得孤独、郁闷和烦躁，不喜欢和周围人沟通，也不去寻找支持源，总是喜欢低头沉思，神经绷紧，很容易一触即发。大考在即，把焦虑、紧张的情绪表达出来，对于考生调整好心态有很好的作用。学习之余，和身边人多聊聊天，开开玩笑，活跃一下气氛。在适当的时候，老师、家长、朋友会点燃考生信心的火把，有助于考生在紧张的备考中保持健康的心态。

　　做好考试准备，从容应对考试

　　考前半个月保证良好的睡眠和营养，劳逸结合，作息规律。在复习时既要完成学校布置的统一作业，又要针对自己的弱点制定计划，逐一完成。在基本已达到复习目的的基础上，适当重复、强化，以增加二分之一的量为佳。无节制的重复、强化也会造成枯燥无味，影响学习兴趣。如复习内容短，内容相对独立，可采用“整体学习法”。如复习内容长，内在规律较明显，可逐步复习，采用“部分学习法”。注意脑力与体力的平衡，在一天紧张复习后，要适当安排体育运动，使疲惫的身心松弛下来。

　　调适良好心态，逐步实现目标

　　美国心理学家威廉詹姆斯曾说过：“人有一种惯性，心里想：我要怎么样，结果就真的会怎么样”。积极的心态是成功的起点。它能激发你的潜能，愉快地接受任务、悦纳变化、超常发挥。愉快乐观的态度是成功者的关键品质之一，从现在就开始锻炼自己吧！让“我准备好了”“我能行”“考试没什么可怕的”“有信心不一定会赢，但没信心一定会输”“有行动不一定会成功，但没行动一定会失败”等话语时常默念心间。